Estirar los músculos y las articulaciones es importante. Es un habito muy saludable que ayuda a mantener la flexibilidad, evita lesiones y reduce el dolor muscular.
No es un hábito exclusivo de deportistas. Cualquier persona que realice 15 minutos diarios de estiramientos puede beneficiarse de sus ventajas.
Siempre que realizamos deporte es necesaria una rutina de estiramientos al finalizar el ejercicio. Pero también es beneficiosa esta rutina en personas sedentarias o durante las pausas de la jornada laboral, para evitar dolores de espalda y reducir el estrés.
En personas sedentarias, la mejor manera de incorporar la rutina sería por la mañana al levantarnos, para poner en movimiento el cuerpo de forma suave
En los intervalos de descanso durante la jornada laboral, además, nos sirve para despejar la mente.
BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS
- Preparan al músculo para la práctica de ejercicio.
- Disminuyen la probabilidad de lesiones.
- Aumentan la flexibilidad de los músculos y previenen el endurecimiento muscular tras el ejercicio.
- Disminuyen la cantidad de ácido láctico en los músculos.
- Favorecen la oxigenación y mejoran la circulación.
- Disminuyen la tensión muscular y devuelven a la relajación.
- Un músculo flexible siempre es más resistente a un trabajo posterior.
- Modifican la estructura en casos en los que hay acortamiento del músculo.
Dependiendo de la finalidad del estiramiento, el tiempo de ejecución será diferente:
- Para relajar el tono muscular es suficiente con mantener el estiramiento 1 min.
- Para modificar la estructura muscular por acortamiento, será necesario entonces un mínimo de 5 minutos de mantenimiento del estiramiento.
Se han de hacer de forma lenta y progresiva ya que al estar formados los músculos de fibras contráctiles, un estiramiento brusco o demasiado intenso provocará una contracción de defensa.
Hay debate sobre si se han de hacer antes o después del ejercicio.
Lo ideal es hacerlos después, para obtener más beneficios, como la relajación tras el esfuerzo, la mejora de la circulación sanguínea y el aumento de rango de movimiento articular.
Para evitar una mala ejecución, es importante buscar la ayuda de un profesional que nos prepare una tabla específica de estiramientos y nos de unas pautas de como se han de realizar, siempre adaptándose al deporte que realizamos y/o nuestro estilo de vida.
